朝スッキリ起きることができていますか？
目覚ましが鳴ってもまた寝てしまう。
スヌーズが５分おきに鳴ってもなかなか目が覚めない。
もしこんなことがあったら睡眠の質が良くないのかもしれません。
睡眠の質が上がると日中はとても活動的に行動できるようになります。
睡眠の質が低下しているサイン
①日中も眠い
日中も体がだるくて重い、という自覚症状がある方は
寝ていてもうまく体が回復していないのかもしれません。
日中眠気を感じると疲労感・イライラ感が感じやすくなり
不安定になりやすくなります。
②寝る前にスマホを見る
日中倦怠感で時間をうまく使えないと
寝る前にスマホを見て満足感を得ようとします。
スマホから出るブルーライトが交感神経を刺激します。
そのせいで目が冴えてしまいなかなか眠りにつくことができない、
寝ても脳がうまく休めず睡眠の質が低下し悪循環になります。
③体重が増える
食欲が増えやすくなり、体重増加が気になってきます。
食欲を抑えてくれるホルモンの分泌が減り、逆に食欲を増やす
ホルモンが分泌されてしまいます。
これらの症状以外にも日中に何らかの不調が出る場合は
睡眠不足、睡眠の質の低下を考えてみてもいいかもしれません。
睡眠の質を高めるには
①生活リズムを整える
休日の寝溜めなどをやめ、なるべく平日も休日も同じ時間に寝て、
同じ時間に起きるようにしましょう。寝る１時間前くらいには
スマホやテレビを見るのをやめリラックスを心がけます。
起きたらカーテンを開けて朝日を浴び、体に朝が来たことを教えてあげましょう。
②軽い運動やストレッチをする
日中は軽く体を動かすこともおすすめです。ストレッチやウォーキング
などで体の血流を良くしたり酸素を巡らせるとその後も活動的に過ごせたり
夜に向けて適度な疲労感を感じて入眠しやすくなります。
一方で寝る前に筋トレなどの無酸素運動をすると交感神経が優位になり
寝付けない原因になるので
寝る前はリラックスできるストレッチやヨガにしましょう
③寝具や湿度、香りなどを整える
体を締め付けないパジャマ、寝具を自分に合ったものにする事で
深い眠りにつきやすくなります。湿度は50%〜60％が適しています。
夏の暑い日は無理せずエアコンを使いましょう。
室内の香りもお気に入りの香りを用意しましょう。気をつけたいのは
柑橘系の香りは気分がリフレッシュするので朝に向いています。
夜はラベンダーなどのフローラルで深いウッディな香りがリラックス効果
があるのでおすすめです。
テアニンサプリを使ってみた
上記の事を試してみてもなかなか不調が改善されない。
ストレスが積み重なって考え事が止まらない。
夜中に何度も目が覚めてしまう…など
自分の力だけでは無理かも
助けが欲しいと思った時に
サプリをお勧めします。
これは私がサプリを試そうと思ったエピソードです。
日中もすぐ疲れる、眠い状態。毎日やることに追われ忙しく、やっと自分の時間が持てるのは寝る前。寝る前にスマホを見ると動画や漫画に夢中になってしまい気づくと夜遅くまで起きていることも。そこから寝ようとするが寝付けない、または眠れてもまた起きてしまう。朝もスッキリ起きれず悪循環。
このような不調があって、日中もイライラ、不機嫌で周りに迷惑をかけて
しまうのでサプリを試してみることにしました。
原因を探ると交感神経が優位でなかなかリラックスできないことがわかり
それに適したサプリを探してみました。
テアニンはアミノ酸の一種で主にリラックス効果や睡眠の質の向上に効果があるとのことで
試してみました。
☆PURELAB テアニン1日200㎎ グリシン1日480㎎ GABA1日50㎎ アロエベラ 30日分 エキナセア バレリアン サプリメント 国内製造
お値段 １５００円前後
カプセル状のお薬一回3錠 寝る前30分くらいに飲みます。
レビュー
1日目 ３つぶ飲んで寝る。 熟睡して寝坊しそうに。
ぐずぐずした寝起きではなく、よく寝た！という気分。
２日目〜 効きすぎたかと思い、２粒に。日中の眠気やだるさが減る。
日中もイライラが減り落ち着いて乗り切れる。
４日目〜 夜中トイレに起きることはあるが寝起きは爽快。
お恥ずかしい話、いつもゾンビのように布団から這い出ていたが
ちゃんと立ち上がって起きられるようになる。
６日目〜 週末になると仕事から帰ってきて再び家事をやる気になれず
不機嫌ながら夕方の家事をこなしていたが
それもなく気づいたら家事を滞りなくこなせていた。
７日目 休日。朝も寝坊。午後もお昼ご飯を食べてからの眠気に耐えられず
お昼寝。家族に寝てばかりだね、と言われる。
８日目〜 その後１週間、1日の仕事や家事を滞りなくこなせる。
疲れたり、イライラすることもあったけど
「今日は頑張らなくていいか」
「ご飯も一品でいい」
「怒っても仕方ないからルールを決めよう」
など感情的にならずに乗り切ることができた。
このように私の中では大きな変化が起こり
睡眠の質が上がるとともに生活の質まで改善されました。
このまま続けていきたいと思っています。
まとめ
サプリを試したことで睡眠の質に効果があり、改めて睡眠の影響の大きさを感じました。
そして生理前の食欲も比較的落ち着いていますが、これも継続して様子を見たいです。
睡眠は生活の基本です。
生きていく上で不調を感じながら生きていくより、
身近にある幸せを感じながら生きていく方が断然有意義です。
睡眠の質を上げるとそんな身近な幸せを感じたり
感謝できるようになります。
睡眠の質の向上は人生の質も上げてくれる効果もあるかもしれませんね。
※サプリの効果には個人差があります。
常備薬などの飲み合わせなどもありますので
確認の上ご使用ください
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