欲しい食べ物から分かる！体本当に求めている栄養素一覧

　

　最近、「甘いものがやめられない」、「しょっぱいものを無性に食べたくなる」ことはありませんか？
実はその食欲、ただの欲望ではなく“体からのサイン”かもしれません。

食べたいものから不足している栄養を知れば、無駄な間食を減らしながら、体のバランスも整えることができます。

🍨 甘いものが欲しいとき

→マグネシウム、タンパク質が不足しています！

お菓子が食べたい、ケーキやアイスが食べたい！
と思ったら
納豆
豆腐などの豆類

カツオ
マグロ
わかめなどの魚介類

がオススメです！

🍟 油っこいもの・揚げ物が食べたいとき

→カリウム、ミネラル、必須脂肪酸が不足しています！

ポテトが食べたい、フライドチキンが食べたい！
と思ったら
バナナ
アボカドなどの果物類

全粒穀物
乳製品
卵などのビタミンB2やミネラルが補給できるもの

がオススメです！

🍫🍩 チョコレートが欲しくなるとき

→マグネシウムが不足しています！

チョコレートが無性に食べたい！
と思ったら
ナッツ
ほうれん草などのマグネシウムが多い食品

がオススメです！

🧂 しょっぱいものが欲しいとき

→ミネラル（ナトリウム・カリウム・亜鉛）が不足しています！

ラーメンが食べたい、チーズやベーコンなどの加工肉が食べたい！
と思ったら
貝類
海藻類
バナナ、ヨーグルトなどのミネラルが多い食品

がオススメです！

🥩 お肉が無性に食べたいとき

→鉄、亜鉛、アミノ酸が不足しています！

お肉が無性に食べたい！
と思ったら
赤身肉
レバー
大豆製品などの鉄、タンパク質が多い食品

がオススメです！

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✅ ポイントは「食欲＝我慢すべきもの」ではなく、体からのSOSとしてとらえること。
不足しがちな栄養素を意識して食事に取り入れるだけで、無駄な間食や食べすぎを防げます。

欲しい食べ物から分かる！体が本当に求めている栄養素

食べたくなるもの	不足している可能性のある栄養素	おすすめ食材例
🍫 甘いもの	マグネシウム、クロム、タンパク質	ナッツ、豆類、魚、チーズ
🍟 揚げ物・油っこいもの	必須脂肪酸、カルシウム	青魚、アボカド、海藻、小魚
🍩 チョコレート	マグネシウム	高カカオチョコ、ナッツ、バナナ
🧂 しょっぱいもの	ミネラル（ナトリウム・カリウム・亜鉛）	海藻、梅干し、牡蠣、野菜スープ
🥩 お肉	鉄、亜鉛、アミノ酸	赤身肉、レバー、大豆製品

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食欲は我慢するのではなく、体の声として受け止めることが大切です。
“甘いもの＝疲れたから糖分”と思いがちですが、
実はミネラルやタンパク質不足のサインだったりします。

普段の食事に足りない栄養を意識して取り入れることで、無駄な食欲を抑え、健康的に過ごせますよ。
次に何かを食べたくなったときは、ぜひ“体からのメッセージ”を思い出してくださいね。