「運動しなきゃな…」と思いながら、結局何もしない日が続いていませんか？
気持ちはよくわかります。ジムに行く気力もないし、何から始めればいいかもわからない。
そもそも「運動＝つらいもの」というイメージが邪魔をして、最初の一歩がどうしても踏み出せない。
そんなとき、私がはじめて「これなら続けられるかも」と思えたのが、YouTubeの動画でした。
実は、体を動かすのに広い場所も高いウェアも必要ありません。
スマホひとつで、今すぐ、部屋の中で始められます。
そして、どうせやるなら”正しいところ”からほぐしていきたい。
ストレッチで特に大切なのは、肩甲骨まわりと股関節です。
この2か所は全身の動きの要で、ここが硬いと姿勢が崩れ、代謝も落ち、なんとなく体がだるい…という悪循環に陥りやすくなります。
逆にほぐれると、血行がよくなり、体全体が動きやすくなって「じゃあもうちょっとやってみようか」という気持ちにもなれる。
そんな「ゆるっとほぐすこと」を一緒にやってくれるYouTuberを、今日は3人ご紹介します。
1. のがチャンネル｜朝5分から始められる、ゆるい毎日
チャンネル名：のがチャンネル
「運動ってこんなにゆるくていいの？」と最初に思ったのが、のがチャンネルでした。
のがさんの動画の魅力は、とにかくハードルの低さ。「朝5分」「寝ながら」「座ったまま」というタイトルが並んでいて、見るだけで「あ、これならできそう」と思えてしまいます。
特におすすめなのが、肩甲骨まわりのストレッチ動画。デスクワークや家事で縮こまった背中をじんわりほぐしてくれる動きが多く、「痛い！」ではなく「気持ちいい…」と感じながら続けられるのがポイントです。
激しい動きがほぼないので、体力に自信がない人・久しぶりに体を動かす人にとって、最初の一歩として最適。「今日は疲れてるからやめておこう」と思っても、「5分だけ」と画面を開いてしまう…そんな不思議な引力があります。
動画の背景にもこだわっていて、おしゃれな家具やスイスの大自然など
開放感もあり、心の癒しも同時に与えてくれます。
2. 竹脇まりな｜テンションが上がると、体も動く
チャンネル名：竹脇まりなチャンネル
「楽しく動く」を体現しているのが、竹脇まりなさんです。
明るくてテンポのいいトークと、キャッチーなBGM。動画を再生すると、なんとなく気持ちまで上向きになってくる…そんな不思議なパワーがあります。
まりなさんの動画はダイエット系が多いものの、ストレッチや筋トレ・有酸素運動がバランスよく取り入れられているのが特徴です。股関節まわりをほぐす動きも豊富で、骨盤の歪みが気になる人や、下半身のむくみを感じている人にもぴったり。
また、「続けやすさ」への配慮がすごい。「10日間プログラム」や「一緒にやろう」系の動画が多く、ひとりでやっているのに誰かと一緒に頑張っている感覚になれます。実際に私もプロテインは彼女のコラボ商品を使ってみたことがあるくらい、信頼感があります（笑）
「楽しくなければ続かない」という方に、ぜひ一度見てほしいチャンネルです。
3. おがトレ｜丁寧な解説で「なんとなく」が「ちゃんと」に変わる
チャンネル名：おがトレ
「ストレッチって結局どこを伸ばしてるの？」という疑問を持ったことはありませんか？
なんとなくやってるけど、効いてるのかよくわからない…そんなモヤモヤを解消してくれるのが、おがトレさんです。
理学療法士の資格を持つおがさんの解説は、とにかくわかりやすい。「肩甲骨が内側に寄ることでこの筋肉が動きます」「股関節の前側が硬いとこうなります」といった説明が丁寧で、体の仕組みを知りながら動けるので、ストレッチの効果を実感しやすくなります。
また、「なぜそこをほぐすのか」の理由が納得できると、継続する意欲にもつながります。「知識があるから続けられる」という人に特に向いているチャンネルです。
肩甲骨と股関節のセルフケア動画が充実しているので、「ここが特に硬い」「ここだけ集中してほぐしたい」という方にもおすすめです。
まとめ｜ストレッチは「正しい場所」から、ゆるっと始めよう
| チャンネル | こんな人におすすめ |
|---|---|
| のがチャンネル | 忙しい・体力に自信がない・まず5分から始めたい |
| 竹脇まりな | 楽しく続けたい・プログラム形式で取り組みたい |
| おがトレ | 体の仕組みを知りたい・正しく効かせたい |
どのチャンネルも無料で見られて、今日からすぐ始められます。
何より大切なのは「完璧にやること」より「ちょっとでも動くこと」。まずは肩甲骨をぐるっと回すだけでも、体はちゃんと喜んでくれます。
「今日は5分だけ」でいい。そのゆるさが、長く続ける一番の近道だと思っています。
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